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3月、4月不減肥，5月、6月、7月、8月徒傷悲...

什么辦法，既不運動，又不挨餓，還能變瘦的嗎？

有，那就是調(diào)整飲食建構(gòu)，降低碳水化合物的飲食比例。下面給大家介紹2個高效實用的減肥方法。

短期減肥-生酮飲食

生酮飲食指將碳水化合物的攝入降低為0，讓身體燃燒脂肪作為能量來源?？梢杂眠@種方法抑制食欲達(dá)到減重的目的。

生酮飲食嚴(yán)格要求碳水供應(yīng)的身體能量占5%-10%，碳水化合物要嚴(yán)格不吃。

碳水化合物

• 包含雜糧和雜豆在內(nèi)的所有主食，如饅頭、米飯、面條、面包、水餃、包子、油條、鍋貼、烙餅、雜糧和雜豆；
• 所有薯類，如芋頭、地瓜、紫薯、山藥；
• 所有水果，除了脂肪含量特別高的牛油果；
• 高碳水化合物的蔬菜，如百合、蓮藕、馬蹄、山藥、秋葵、毛豆、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豆角、茭白等；
• 添加了糖的任何食物。

 

當(dāng)然富含蛋白質(zhì)、脂肪類的食物（沒有任何限制）。可以根據(jù)自己的心情吃到飽。

比如雞蛋、畜禽肉、魚蝦肉、大豆類、堅果、牛奶、凈碳水化合物含量低于 3% 的蔬菜主要是葉子菜和瓜茄類的菜如黃瓜、絲瓜、冬瓜、西葫蘆，

但這種減肥方式存在較高的健康風(fēng)險，比如可能引起酮癥酸中毒、增加肝腎負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致肌肉流失、影響女性月經(jīng)導(dǎo)致閉經(jīng)等等。

這種飲食方法要謹(jǐn)慎使用，盡量不要超過3個月。

長期減肥-低碳飲食

想要長期健康減肥的可以選用低碳飲食。

每天的碳水化合物攝入量控制在50-100g，約等于一個雞蛋的重量。其他非碳水化合物可以不限制。

上面兩個減肥方法糖尿病患者、處于生長發(fā)育期的人、脂肪代謝障礙人群、器官功能障礙者等禁用。

具體減肥方法使用，建議根據(jù)自己的身體情況咨詢專業(yè)醫(yī)生。

當(dāng)然如果你沒有辦法忍受碳水缺乏帶來的不適感，想規(guī)避潛在脫發(fā)、營養(yǎng)不良、元素缺乏的風(fēng)險。

你也可以選擇這款代餐。

• 熱量只相當(dāng)于一個蘋果

總體熱量低，低脂代餐。每餐30g，總體熱量只相當(dāng)于一個蘋果。遠(yuǎn)低于一頓飯的熱量。

• 碳水、蛋白、脂肪科學(xué)配比

如果工作生活需要投入大量的精神力投入，低碳水飲食是不適用的。

這款低脂代餐碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪科學(xué)配比，能量可以支持大腦對糖分的要求。同時具有飽腹感，能夠防止自己過多食用。

• 一款代餐多種營養(yǎng)

如果你重視營養(yǎng)均衡，可選擇下面這款代餐，里面含多種營養(yǎng)，如紅豆、薏米、枸杞、紅棗、山藥、茯苓等。

營養(yǎng)豐富，輕松定量控制飲食，不用自己費心費力去額外添加其他的營養(yǎng)。

• 減肥+祛濕雙重作用

春天濕氣重，人體容易頭暈、沒有食欲、渾身不舒服，濕氣重的人也更容易虛胖，代餐中的紅豆薏米能幫助排出濕氣。

注意啦！現(xiàn)在購買這款代餐，還能額外獲贈30小包冬瓜荷葉茶。祝大家在夏天到來之前都能夠達(dá)到自己的理想體重。

 

你身邊有想減肥的人嗎？

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轉(zhuǎn)載自：廣西百姓人家大藥房