肥胖被視為一種體質(zhì)的失衡，而非單純的體重增加。脾虛不運(yùn)型肥胖，如同疲憊的船只，因缺乏動(dòng)力而在生活的海洋中停滯不前。根據(jù)《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》中醫(yī)肥胖分型中，脾虛不運(yùn)，指脾胃功能減弱，消化吸收不暢，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣積聚，形成肥胖。

 

這類人群肥胖臃腫，神疲乏力，身體困重，脘腹痞悶，或四肢輕度浮腫，晨輕暮重，勞則由甚，飲食如?；蚱?，既往多有暴飲暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌質(zhì)淡胖，邊有齒痕，苔薄白或白膩，脈濡細(xì)等癥狀，仿佛是一片缺乏陽光和活力的土地，亟需滋養(yǎng)與調(diào)理。

 

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食養(yǎng)原則

 

 

 

 

1.健脾益氣：選擇具有健脾作用的食物，如山藥、紅棗、扁豆等，它們?nèi)缤喝盏呐枺瑴仂阒撊醯钠⑽?，激發(fā)其活力。

 

2.祛濕化痰：食用薏米、茯苓、赤小豆等祛濕食材，它們?nèi)缤屣L(fēng)拂去霧霾，幫助身體排除多余的濕氣。

 

3.溫中助運(yùn)：采用溫補(bǔ)而不膩的烹飪方式，如燉、蒸、煮，避免生冷、油膩食物，讓脾胃得到充分的休息與恢復(fù)。

 

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食養(yǎng)推薦

 

 

 

 

1.山藥紅棗粥：山藥補(bǔ)脾益肺，紅棗補(bǔ)血安神，兩者熬制成粥，既溫暖又滋補(bǔ)，是脾虛者的理想早餐。

 

2.薏米茯苓瘦肉湯：薏米利水滲濕，茯苓健脾寧心，搭配瘦肉燉煮，湯汁清淡而營養(yǎng)，有助于消除體內(nèi)濕氣。

 

3.扁豆?fàn)F飯：扁豆健脾化濕，與米飯一同燜制，香氣四溢，既能滿足飽腹感，又能促進(jìn)脾胃的運(yùn)化功能。

 

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生活建議

 

 

 

 

1.適量運(yùn)動(dòng)：選擇輕松的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦等，讓身體在柔和的動(dòng)作中逐漸增強(qiáng)體質(zhì)。

 

2.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免過度勞累，讓身體有時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)。

 

3.情緒調(diào)節(jié)：保持平和的心態(tài)，避免過度思慮，因?yàn)榍榫w的波動(dòng)也會(huì)影響脾胃的功能。

 

遵循《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》的指引，讓我們?cè)谌粘ｏ嬍持腥谌胫嗅t(yī)的智慧，不僅追求外在的形體美，更注重內(nèi)在的健康平衡。脾虛不運(yùn)型肥胖的朋友們，讓我們一起踏上這場(chǎng)食養(yǎng)之旅，用食物的力量，調(diào)和身體的不足，迎接更加健康活力的自己。

 

 

文|盧美曲

插畫|無尾魚

 

 

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轉(zhuǎn)載自：南寧集萃堂中醫(yī)門診