“回家要練習(xí)基本功噢”

“在家要練軟開(kāi)度哦.........”

這些都是平常下課時(shí)老師對(duì)小朋友們的叮囑。

那么孩子回家了該練什么、怎么練？

下面和家長(zhǎng)們分享孩子在家也能練的芭蕾基本功：

①公主坐姿指的是上身頭、肩、胯，下身大腿、膝蓋、腳尖應(yīng)在一條直線上。

②而兩個(gè)肩膀也應(yīng)該在一條水平線上，舒展打開(kāi)，兩腿之間完全并攏收緊，不可分開(kāi)，直背同時(shí)不可起胸口憋氣，眼睛目視前方。

③在坐公主坐的同時(shí)，要時(shí)刻注意腳背是否收緊繃住，切不可放松，同時(shí)頸部要拉長(zhǎng)，否則整體看起來(lái)會(huì)變得不是很好看。

①保持身體坐正直立，雙腳并攏，雙手按住膝蓋，用力下壓。

②身體拉長(zhǎng)向前趴下，雙手向前延伸，額頭貼在雙腳上。

想象自己像個(gè)小蝸牛一樣藏在背上的小殼子里，把腿緊緊地貼到地板上，牢牢吸住哦~

青蛙趴是每個(gè)小朋友都要學(xué)會(huì)的動(dòng)作，可以練習(xí)孩子的柔韌度，拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶和肌肉，還有助于改善0型腿和X型腿。

趴的時(shí)候腳和跨的內(nèi)側(cè)形成一個(gè)直角，做到大腿內(nèi)側(cè)有緊繃的感覺(jué)，這樣做起來(lái)才會(huì)有效！讓孩子的身形越來(lái)越好！

①膝蓋可以墊上毯子，因?yàn)榕烤靡院笙ドw會(huì)痛。

②注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

③壓胯時(shí)注意力度。當(dāng)大腿內(nèi)收肌過(guò)緊，髖打不開(kāi)的時(shí)候，不只會(huì)導(dǎo)致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發(fā)力，產(chǎn)生腰部不適。

④一開(kāi)始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼地，慢慢來(lái)，盡力而為，不要勉強(qiáng)，小心拉傷。

⑤趴青蛙重點(diǎn)在于耗，韌帶如果實(shí)在是疼痛難忍的話，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘，然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。趴得久以后可能會(huì)爬不起來(lái)，一定要慢慢起身。

小飛機(jī)指的是腰部位的練習(xí)。練習(xí)腰部的靈活性，使其能夠克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握更好的身體形態(tài)，也能夠消除部分肌肉的緊張，使全身?yè)碛懈玫臓顟B(tài)來(lái)迎接更強(qiáng)度的訓(xùn)練。

①準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿夾緊 腳跟并攏 雙手伸直。

②用背肌的力量將手、腳同時(shí)抬起。

③上身、膝蓋、大腿離開(kāi)地面，僅肚子貼于地面上。

④保持10秒或以上更多。

劈叉是柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。劈叉練習(xí)可極大地改善孩子下身的柔韌性， 最大限度地增強(qiáng)身體的延展能力。劈叉要循序漸進(jìn)， 不能急于求成， 否則易傷身體；練習(xí)時(shí)一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開(kāi)。