鈣是一種常見的金屬元素，也是骨骼最主要的成分，對人體十分重要，鈣在人體中存在的形式主要是骨骼和牙齒，我們都知道牙齒的鈣是最難補(bǔ)的，雖說我們老了之后牙齒會(huì)掉光，但補(bǔ)鈣還是不容忽視。現(xiàn)在越來越多的人有骨質(zhì)疏松，不僅影響健康，還很影響生活。骨質(zhì)疏松最主要的原因就是缺鈣，今天就跟大家聊聊缺鈣會(huì)引起哪些病癥。

 

 

一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，有些嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松還會(huì)發(fā)生無痛骨折甚至是自發(fā)性骨折，嚴(yán)重威脅老年人的身體健康。

 

二、導(dǎo)致骨質(zhì)增生

缺鈣是引起骨質(zhì)增生的原因之一，骨質(zhì)增生會(huì)導(dǎo)致身體多處關(guān)節(jié)疼痛僵化，不少骨質(zhì)增生患者在治療過程中會(huì)被建議補(bǔ)鈣，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理之后，部分患者的病情可以得到改善。

 

三、容易抽筋

缺鈣的老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)半夜小腿抽筋，這是因?yàn)榈脱}使神經(jīng)肌肉的興奮性會(huì)增高，并引起肌肉痙攣。同時(shí)低血鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，會(huì)嚴(yán)重干擾神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，因此容易在微弱刺激下出現(xiàn)抽搐。

 

那么怎樣鎖鈣或者補(bǔ)鈣？建議你堅(jiān)持以下幾點(diǎn)：

 

 

一、常吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似。

 

二、多吃小魚小蝦及海藻

想靠魚蝦補(bǔ)鈣，首選小魚小蝦，比如小魚干、罐頭沙丁魚及蝦皮，連著骨頭和皮整個(gè)吃下去，補(bǔ)鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等藻類，也是很好補(bǔ)鈣的食物。

 

除了以上2類食物補(bǔ)鈣的方法，其實(shí)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣也是老年人一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，如果單純的補(bǔ)鈣而缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得補(bǔ)鈣效果不佳。運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)身體的新陳代新，刺激骨骼對于攝入體內(nèi)鈣的吸收和利用，從而達(dá)到預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的目的。所以，腿腳不方便的老年人每天都去散散步，這樣有利于身體。

 

轉(zhuǎn)載自：健康調(diào)養(yǎng)堂